1 हफ्ते में 6-8 किलो वजन बढ़ाने का आसान तरीका: बस खाएं ये खास चीजें!

क्या आप अपने दुबले-पतले शरीर से परेशान हैं? क्या आप चाहते हैं कि आपका वजन तेजी से बढ़े और आप हेल्दी दिखें? तो अब टेंशन लेने की जरूरत नहीं! आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसी खास चीजों के बारे में, जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप सिर्फ एक हफ्ते में 6 से 8 किलो तक वजन बढ़ा सकते हैं। ये तरीका बिल्कुल नेचुरल है और इसके लिए आपको जिम जाने या महंगे सप्लीमेंट्स खरीदने की जरूरत नहीं। तो आइए, जानते हैं कि वो कौन-सी चीजें हैं जो आपके वजन को बढ़ाने में करेंगी कमाल!

वजन बढ़ाने के लिए खाएं ये हेल्दी चीजें

वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी डाइट में कैलोरी से भरपूर चीजें शामिल करें। लेकिन ध्यान रहे, ये चीजें हेल्दी होनी चाहिए ताकि आपका शरीर मजबूत बने, न कि सिर्फ फैट बढ़े। सबसे पहले बात करते हैं ड्राई फ्रूट्स की। बादाम, काजू, अखरोट और किशमिश जैसी चीजें कैलोरी और पोषक तत्वों का खजाना हैं। रोज सुबह एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स खाने से आपकी बॉडी को एनर्जी मिलेगी और वजन बढ़ने में मदद होगी।
इसके अलावा, दूध और दूध से बनी चीजें भी वजन बढ़ाने का शानदार तरीका हैं। रोजाना 2-3 गिलास फुल क्रीम दूध पिएं। आप चाहें तो इसमें बनाना शेक या प्रोटीन पाउडर मिलाकर इसे और पावरफुल बना सकते हैं। पनीर और दही भी आपकी डाइट का हिस्सा होना चाहिए। ये न सिर्फ वजन बढ़ाते हैं, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं।

इन हाई-कैलोरी फूड्स को करें शामिल

अगर आप सोच रहे हैं कि जल्दी वजन कैसे बढ़ाया जाए, तो हाई-कैलोरी फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। मूंगफली का मक्खन (पीनट बटर) एक शानदार ऑप्शन है। दो चम्मच पीनट बटर में करीब 200 कैलोरी होती हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसे सुबह ब्रेड के साथ खाएं या स्मूदी में मिलाएं। इसके अलावा, घी और मक्खन को भी अपनी डाइट में शामिल करें। देसी घी से बनी रोटियां या सब्जियां खाने से न सिर्फ स्वाद बढ़ता है, बल्कि कैलोरी भी बढ़ती है।
चावल और आलू जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड्स भी वजन बढ़ाने में कारगर हैं। दिन में एक बार चावल जरूर खाएं, खासकर ब्राउन राइस या बासमती। आलू को उबालकर या सब्जी के रूप में खा सकते हैं। ये दोनों ही आसानी से उपलब्ध हैं और आपकी डाइट को हेल्दी बनाते हैं।

खाने का समय और मात्रा का रखें ध्यान

वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ खाना ही काफी नहीं, बल्कि सही समय पर सही मात्रा में खाना भी जरूरी है। दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं। सुबह का नाश्ता भारी रखें, जिसमें ओट्स, अंडे, या पराठे शामिल हों। दोपहर और रात के खाने में प्रोटीन और कार्ब्स का बैलेंस बनाएं। सोने से पहले एक गिलास दूध या बनाना शेक जरूर लें। इससे रात में आपका शरीर मांसपेशियां बनाएगा।

क्या न करें?

वजन बढ़ाने की जल्दी में जंक फूड जैसे बर्गर, पिज्जा या तली-भुनी चीजों का सहारा न लें। ये आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और सिर्फ अनहेल्दी फैट बढ़ाएंगे। इसके बजाय, नेचुरल और पौष्टिक चीजों पर फोकस करें। साथ ही, पानी खूब पिएं ताकि आपका डाइजेशन ठीक रहे।

तुरंत शुरू करें और रिजल्ट पाएं

अगर आप इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करते हैं और रोजाना नियम से फॉलो करते हैं, तो एक हफ्ते में 6 से 8 किलो तक वजन बढ़ाना मुमकिन है। लेकिन ध्यान रखें, हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए रिजल्ट्स में थोड़ा अंतर हो सकता है। अगर आप डायबिटीज या किसी दूसरी बीमारी से पीड़ित हैं, तो डाइट शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।