सुबह नाश्ते में खाएं प्रोटीन से भरपूर पनीर और चने का सलाद, वजन तो कम होगा ही हड्डियां भी बनेगी मजबूत, नोट कर लें रेसिपी

अगर आप हेल्दी और टेस्टी सलाद की तलाश में हैं, तो पनीर और चने का सलाद आपके लिए परफेक्ट ऑप्शन है। यह प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है, जिससे यह वेट लॉस, मसल्स बिल्डिंग और इम्यूनिटी बूस्ट करने में मदद करता है। यह सलाद खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो हेल्दी डाइट को फॉलो कर रहे हैं या जिम जाते हैं।

इस आर्टिकल में हम आपको इस स्वादिष्ट और हेल्दी सलाद की रेसिपी, इसके फायदे और इसे अपनी डाइट में शामिल करने के तरीके बताएंगे।

पनीर और चने का सलाद बनाने की विधि आवश्यक सामग्री (2-3 लोगों के लिए)

• 1 कप उबले हुए काले चने (या सफेद चने)

• ½ कप पनीर (छोटे क्यूब्स में कटा हुआ)

• ½ कप खीरा (बारीक कटा हुआ)

• ½ कप टमाटर (बारीक कटे हुए)

• ¼ कप प्याज (बारीक कटा हुआ)

• ¼ कप शिमला मिर्च (हरी, लाल, या पीली)

• 1 हरी मिर्च (बारीक कटी हुई, वैकल्पिक)

• 1 टेबलस्पून धनिया पत्ती (बारीक कटी हुई)

• 1 टीस्पून नींबू का रस

• ½ टीस्पून भुना जीरा पाउडर

• ½ टीस्पून काला नमक

• ½ टीस्पून चाट मसाला

• ¼ टीस्पून काली मिर्च पाउडर

• 1 टीस्पून ऑलिव ऑयल या सरसों का तेल

बनाने की विधि चरण 1: चने को उबालना

• सबसे पहले काले या सफेद चनों को 6-8 घंटे के लिए पानी में भिगो दें।

• इसके बाद प्रेशर कुकर में चनों को 3-4 सीटी आने तक उबाल लें।

• चने को छानकर ठंडा कर लें।

चरण 2: पनीर तैयार करना

• ताजे पनीर को छोटे-छोटे क्यूब्स में काट लें।

• अगर आप चाहते हैं तो पनीर को हल्का सा भून सकते हैं, लेकिन कच्चा पनीर ज्यादा हेल्दी रहेगा।

चरण 3: सब्जियां काटना

• खीरा, टमाटर, प्याज, शिमला मिर्च और हरी मिर्च को छोटे टुकड़ों में काट लें।

चरण 4: सलाद को मिक्स करना

• एक बड़े बाउल में उबले हुए चने, कटे हुए पनीर और सब्जियां डालें।

• इसमें नींबू का रस, भुना जीरा पाउडर, काला नमक, चाट मसाला और काली मिर्च डालें।

• ऊपर से 1 टीस्पून ऑलिव ऑयल या सरसों का तेल डालें और अच्छे से मिलाएं।

• धनिया पत्ती डालकर गार्निश करें।

चरण 5: सर्व करना

• आपका हेल्दी और टेस्टी पनीर और चने का सलाद तैयार है।

• इसे तुरंत सर्व करें या हल्का ठंडा करके खाएं।

पनीर और चने के सलाद के फायदे 1. हाई प्रोटीन सलाद

पनीर और चना दोनों ही प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह सलाद मसल्स बिल्डिंग और बॉडी को मजबूत बनाने में मदद करता है। खासकर जिम जाने वाले लोगों के लिए यह बेहतरीन ऑप्शन है।

2. वेट लॉस में सहायक

यह सलाद हाई फाइबर और लो कैलोरी होता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इससे बार-बार भूख नहीं लगती और वेट कंट्रोल में रहता है।

3. डाइजेशन को बेहतर बनाए

इसमें मौजूद फाइबर पाचन को बेहतर बनाता है और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है।

4. एनर्जी बूस्टर

चना कार्बोहाइड्रेट और आयरन का अच्छा स्रोत होता है, जो शरीर को एनर्जी देता है और कमजोरी दूर करता है।

5. डायबिटीज और हार्ट के लिए फायदेमंद

इस सलाद में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिससे यह ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद करता है। साथ ही, इसमें मौजूद हेल्दी फैट और प्रोटीन हार्ट हेल्थ के लिए भी अच्छे होते हैं।

सलाद को और हेल्दी और टेस्टी बनाने के टिप्स

स्प्राउटेड चने का इस्तेमाल करें

• अगर आप सलाद को और ज्यादा हेल्दी बनाना चाहते हैं, तो स्प्राउटेड (अंकुरित) चनों का इस्तेमाल करें।

ग्रीन सलाद मिलाएं

• इसमें पालक, लेट्यूस, या पत्ता गोभी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां मिलाने से इसका पोषण स्तर बढ़ जाएगा।

ड्राई फ्रूट्स और बीज मिलाएं

• अगर आप एक्स्ट्रा न्यूट्रिशन चाहते हैं, तो इसमें भुने हुए अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज, या कटे हुए बादाम डाल सकते हैं।

ड्रेसिंग का प्रयोग करें

• अगर आपको अलग स्वाद चाहिए तो ग्रीक योगर्ट, शहद और सरसों का हल्का ड्रेसिंग बना सकते हैं।

पनीर की जगह टोफू इस्तेमाल करें

• अगर आप वेगन हैं या डेयरी नहीं खाते, तो पनीर की जगह टोफू डाल सकते हैं।

निष्कर्ष

पनीर और चने का सलाद एक परफेक्ट हेल्दी रेसिपी है जो स्वाद और सेहत दोनों में बेहतरीन है। इसे ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर या स्नैक के रूप में खाया जा सकता है। यह न सिर्फ वजन कम करने में मदद करता है बल्कि मसल्स को मजबूत बनाकर आपको एक्टिव रखता है। तो अब देर मत कीजिए, यह हेल्दी सलाद घर पर बनाइए और एक टेस्टी और पौष्टिक डाइट का हिस्सा बनाइए!