क्या सनस्क्रीन लगाने से शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है? यहाँ जानें डिटेल्स

PC: dnaindia

हम सभी जानते हैं कि सनस्क्रीन हमारी त्वचा को सूरज की तेज़ और हानिकारक किरणों से बचाता है। लेकिन क्या आपके मन में कभी यह सवाल आया है कि रोज़ाना सनस्क्रीन लगाने से आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है? विटामिन डी को 'सनशाइन विटामिन' भी कहा जाता है क्योंकि यह सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से बनता है। यह विटामिन हमारी हड्डियों के स्वास्थ्य और रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए बहुत ज़रूरी है। तो क्या सनस्क्रीन लगाने से विटामिन डी की कमी हो सकती है?

शरीर विटामिन डी कैसे बनाता है?

जब सूरज की रोशनी, खास तौर पर UVB किरणें (अल्ट्रावॉयलेट B किरणें) हमारी त्वचा पर पड़ती हैं, तो हमारा शरीर अपने आप विटामिन डी बनाना शुरू कर देता है। यह बिना ज़्यादा मेहनत के विटामिन डी को अवशोषित करने का एक प्राकृतिक तरीका है। लेकिन सनस्क्रीन के इस्तेमाल को लेकर लोगों और स्किनकेयर विशेषज्ञों के बीच काफ़ी बहस चल रही है।

क्या सनस्क्रीन वाकई विटामिन डी के उत्पादन को रोकती है?

 कुछ शोधों के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से उच्च SPF वाला सनस्क्रीन लगाता है, तो यह सूर्य की UVB किरणों को रोक सकता है, जिससे विटामिन डी का उत्पादन कम हो जाता है।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि यदि लोग उच्च SPF वाला सनस्क्रीन लगाते हैं, तो भी उनके शरीर में आवश्यक विटामिन डी का उत्पादन जारी रहता है। इसका मतलब यह है कि सनस्क्रीन सूर्य की किरणों को रोकते तो हैं, लेकिन विटामिन डी के उत्पादन को पूरी तरह से नहीं रोकते।

सनस्क्रीन और विटामिन डी के इस्तेमाल के बीच संतुलन कैसे बनाएँ?

दोनों चीज़ों के बीच संतुलन बनाए रखना बहुत आसान है। यदि आपको लगता है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है, तो आप हर रोज़ थोड़ा समय (लगभग 10 से 15 मिनट) बिना सनस्क्रीन लगाए सुबह की हल्की धूप में बिता सकते हैं। इस रूटीन को अपनाने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है क्योंकि सूरज की किरणें बहुत तेज़ नहीं होती हैं, इसलिए आपकी त्वचा सुरक्षित और संरक्षित रहती है। साथ ही, अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अगर आपको अभी भी लगता है कि शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो आप डॉक्टर द्वारा बताए गए सप्लीमेंट ले सकते हैं।

शरीर में विटामिन डी कैसे बढ़ाएँ?

अपने शरीर को हल्की धूप में रखने के अलावा, आप अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। विटामिन डी आमतौर पर अंडे, वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन), दूध और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।