Healthy Lifestyle : आपकी नसों में तो नहीं जम रहा कचरा? हार्ट अटैक से बचने के लिए आज ही बदलें ये 4 आदतें

News India Live, Digital Desk: Healthy Lifestyle : हम अक्सर अपने शरीर के बाहरी हिस्सों का तो बहुत ध्यान रखते हैं, लेकिन अंदर क्या चल रहा है, इस पर हमारा ध्यान तब जाता है जब कोई बड़ी गड़बड़ी हो जाती है. हमारे शरीर के अंदर मौजूद धमनियां (नसें), जो दिल से साफ खून को पूरे शरीर में पहुंचाती हैं, हमारे जीवन की सड़कें हैं. सोचिए, अगर इन सड़कों पर 'कचरा' जमा हो जाए और ट्रैफिक जाम हो जाए तो क्या होगा? यही हाल हमारे शरीर का होता है जब हमारी नसें कमजोर या ब्लॉक होने लगती हैं, और इसका सीधा असर हमारे दिल पर पड़ता है.दिल को स्वस्थ रखने का मतलब सिर्फ दिल की देखभाल करना नहीं है, बल्कि उन नसों का ख्याल रखना भी है जो उसे चलाती हैं. अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको किसी महंगी दवा की नहीं, बल्कि अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे और अच्छे बदलावों की जरूरत है.1. खाने की थाली पर ध्यान देंआपकी नसें वैसी ही रहेंगी, जैसा आप खाएंगे.अच्छे दोस्त: हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज (जैसे दलिया, ब्राउन राइस), और लहसुन को अपनी थाली का हिस्सा बनाएं. ये चीजें नसों के अंदरूनी हिस्से को स्वस्थ रखती हैं और गंदगी को जमने नहीं देतीं.छिपे हुए दुश्मन: तला हुआ खाना, पैकेट वाला जंक फूड, ज़्यादा नमक और मीठी चीजें आपकी नसों के सबसे बड़े दुश्मन हैं. ये अंदर जाकर चिपक जाते हैं और धीरे-धीरे ब्लॉकेज पैदा करते हैं.2. थोड़ा हिलना-डुलना भी है ज़रूरीआपको जिम में जाकर घंटों पसीना बहाने की ज़रूरत नहीं है. रोज़ाना सिर्फ 30 मिनट की तेज चाल (ब्रिस्क वॉकिंग), साइकिल चलाना, या अपनी पसंद का कोई भी खेल खेलना काफी है. जब आप चलते-फिरते हैं, तो आपका खून तेजी से दौड़ता है, जिससे नसों की अच्छी 'सर्विसिंग' हो जाती है और वे लचीली बनी रहती हैं.3. तनाव को कहें 'बाय-बाय'जब आप बहुत ज़्यादा टेंशन लेते हैं, तो आपका शरीर कुछ ऐसे हॉर्मोन छोड़ता है जो आपकी नसों को नुकसान पहुंचा सकते हैं. तनाव कम करने के तरीके ढूंढें. थोड़ी देर शांत बैठना, गहरी सांसें लेना, अपने परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताना, या अपनी कोई हॉबी पूरी करना, ये सब आपके दिल और नसों के लिए किसी दवा से कम नहीं हैं.4. बुरी आदतों से तौबा करेंधूम्रपान और बहुत ज़्यादा शराब पीना आपकी नसों की दीवारों को खुरदुरा और कठोर बना देता हैं जिससे उन पर कोलेस्ट्रॉल जैसी गंदगी आसानी से चिपकने लगती है. इन आदतों को छोड़कर आप अपने दिल पर एक बहुत बड़ा एहसान करेंगे.आपकी नसें एक दिन में कमजोर नहीं होतीं, यह सालों तक गलत आदतों का नतीजा होता हैं इसलिए, आज से ही छोटे-छोटे सही कदम उठाएं, ताकि आपका दिल लंबी उम्र तक बिना किसी रुकावट के धड़कता रहे.