शरीर में पानी की कमी के ये 4 संकेत भूलकर भी न करें नजरअंदाज, वरना हो सकती है गंभीर समस्या

शरीर में पानी की कमी के ये 4 संकेत भूलकर भी न करें नजरअंदाज, वरना हो सकती है गंभीर समस्या

गर्मियों में या थकावट भरे दिन में कई बार शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) हो जाती है, जिसका सीधा असर हमारी ऊर्जा, ब्लड सर्कुलेशन और अंगों के काम करने की क्षमता पर पड़ता है। कई बार हम इसके शुरुआती संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं, जो आगे चलकर सिरदर्द, चक्कर, यहां तक कि अस्पताल पहुंचने जैसी स्थिति पैदा कर सकते हैं। आइए जानते हैं डिहाइड्रेशन के 4 प्रमुख लक्षण और इससे बचने के आसान उपाय।

शरीर में पानी की कमी के संकेत 1. अचानक खड़े होने पर चक्कर आना

• शरीर में पानी की कमी के कारण ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है।

• जब आप अचानक खड़े होते हैं, तो दिमाग तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचती और चक्कर आने लगते हैं।

2. पेशाब का रंग गहरा होना

• अगर आपका पेशाब गहरा पीला या नारंगी हो रहा है, तो यह शरीर में पानी की कमी का संकेत है।

• सामान्य स्थिति में पेशाब हल्के पीले या लगभग साफ रंग का होता है।

3. आलस, थकान और कमजोरी

• डिहाइड्रेशन से शरीर की मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं।

• इससे दिन भर थकावट, आलस और एनर्जी की कमी महसूस होती है।

4. मुंह सूखना और बार-बार प्यास लगना

• लगातार मुंह का सूखना और प्यास लगना सबसे सामान्य लेकिन अहम संकेत है।

• शरीर तरल की मांग करता है, जिससे बार-बार पानी पीने की इच्छा होती है।

कैसे बचें डिहाइड्रेशन से?

• दिन में 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं

• गर्मियों में नारियल पानी, नींबू पानी और फलों का रस पिएं

• बाहर निकलते समय पानी की बोतल साथ रखें

• कैफीन और एल्कोहल से बचें, ये डिहाइड्रेशन बढ़ाते हैं

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